改善情绪健康与保持身体健康一样，需要持续的努力和日常的练习，例如制定锻炼计划、遵循营养计划、规律睡眠仪等。关键是要尽可能地积极主动，这样我们才能在生命的后几十年里继续在各个健康领域茁壮成长。
我使用的工具，来自一种被称为辩证行为疗法（DBT）的心理学流派，该流派由 Marsha Linehan 在 20 世纪 90 年代开发。基于认知行为疗法的原则，该疗法旨在教会患者以新的方式思考或处理他们的问题，DBT 的开发是为了帮助那些患有更严重和潜在危险的问题的人，例如无法调节自己的情绪，有伤害自己甚至试图自杀的倾向。
DBT的根基是正念，这是我一直鄙视的一个模糊的流行语，直到我开始理解它是一个非常有效的工具，可以创造思想和我自己之间的距离。
佛陀说：“你的最大敌人就是你自己的想法。”塞涅卡在公元 1 世纪改进了这一观点，观察到“我们往往在想象中遭受更多的痛苦，而不是在现实中。”后来，在 16 世纪，莎士比亚的《哈姆雷特》指出：“没有什么事情是好的或坏的，但思想却让它变得如此。”
改变行为可以改变情绪。你不需要等待情绪改善才能改变行为。这也是为什么认知疗法有时会失败；如果思维本身混乱，仅仅思考问题可能不会有帮助。